Vaša tjelesna masa i oblik tijela ovise o spolu, hormonima, godinama, genetici i načinu života. Postotak mišićnog i masnog tkiva mijenja se s godinama. Ukoliko nakon određenog vremena započnete s tjelesnom aktivnošću, dolazi do promjene mišićnog tkiva. Mišići povećavaju svoj promjer i masu. Mišićno tkivo je teže od masnog te Vam se zbog toga čini kako ne gubite tjelesnu masu. Neke klijentice su imale iskustvo povećanja tjelesne mase u prvih par tjedana, koju su kasnije izgubile.

Većina ljudi misli da će prije doći do rezultata, ako će više i intenzivnije vježbati. To može predstavljati zamku jer se većina pozitivnih promjena na tijelu događa upravo tijekom odmora. Osim toga, preintenzivnim vježbanjem mogu se ozlijediti mišići, tetive ili hrskavični dijelovi zgloba, a kod predugog vježbanja tijelo može početi trošiti kalorije od kojih su izgrađeni mišići, umjesto da troši salo. Umjerena, ali redovita fizička aktivnost, uz realan i dugoročan plan, svakako je najbolje rješenje.

Nakon određenog vremena organizam postaje „svijestan“ nižeg kalorijskog unosa hrane i pojačanog trošenja te spušta svoj bazalni metabolizam, kako bi se obranio u slučajevima gladi. To je evolucijski tijek. No, to Vas ne treba pokolebati. Upornošću i nastavkom unošenja reduciranih obroka i redovitom tjelovježbom, kalorijski će deficit uzrokovati gubljenje masnog tkiva.

Naš organizam je pod kontrolom hormona inzulina i glukagona, koji potiču produkciju brojnih drugih hormona važnih za metabolizam masti i ugljikohidrata. Održavajući šećer u krvi konstantnim i uzimanjem malih obroka svaka 3-4 sata uvelike ćemo pomoći našem tijelu u borbi protiv suvišnih kilograma. Zvuči paradoksalno, ali to je definitivno najučinkovitiji način.

S obzirom da dolazi do detoksikacije i početka procesa eliminacije masnog tkiva, mobiliziranja limfnog sustava i općenito metaboličkih procesa u organizmu, prvo se gubi samo voda, a nakon toga i masno tkivo.